z brzucha

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] w dół na wyciągu bramowym nachwytem 3x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc lub stojąc 3x12,10,8 Unoszenie tułowia na ławce poziomej 3x20 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na przyrządzie 3x20 Jak wam sie podoba ten trening ? Są jakies niedociagniecia? czy klatka po zmeczeniu w piatek zdarzy sie zregenerowac do poniedziałku ? [...]

[...] kaloryfer? Widać efekty?. Wielu ekspertów ma negatywne zdanie na temat tych ćwiczeń inni natomiast popierają je w 100 %. Otóż moi drodzy A6W nie ma na celu Zbudowania mięśni brzucha do tego są inne ćwiczenia oraz diety. Nasza Szóstka ma na celu ukształtowanie , wzmocnienie, oraz podkreślenie naszych mięśni które nie zawsze są widoczne. Trening [...]

[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie B) uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] wyciągu górnego w chwycie neutralnym 4s 12-10-8-6 / drążek 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12-10-8 3. Wioslowanie sztanga w szerokim chwycie do brzucha 3s 10-8-6 4. Martwy ciąg 4s 10-8-6-6 5. Odwrotne rozpiętki na stojąco 3s 10-8-6 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s 10-8-6 PIĄTEK [...]

[...] pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości serii i powtorzen to chciałem zrobić każde ćwiczenie (oprucz brzucha) po 4 serie w ilości powtórzeń 8-6-6-8. Czytałem gdzies, że powtorzenia powinny byc max 6-7 dla takiego treningu. Co myślicie o takim treningu ? Cwicze 3 razy w [...]

[...] ramion ze sztangielka w opadzie /12-10-8/ Nogi + brzuch 1 Przysiady ze sztangą /15-12-10/ 2 Przysiady wykroczne /15-12-10/ 3 Wspięcia na palce /15-12-10/ 4 Spinanie brzucha /15-12-10/ Tak myślałem ze w dni nie treningowe dorzucić ABS II i interwały( bardzo mi na nich zależy ) , co o tym sadzicie ? Trenuje w domu więc nie mogę liczyć na [...]

[...] cel: wiadomo ;) PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch 6) Unoszenie nóg w zwisie 3x ŚRODA Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] z ryżem i warzywami trening na siłowni posiłek potreningowy dwa filety chydej ryby podwieczorek dwa filety chydej ryby kolacja pierś z kurczaka z ryżem i ważywami trening brzucha posiłek przed snem dwa ugotowane białka jaj Dzień nietreningowy śniadanie jajecznica z szynką i cebula(5jaj) drugie śniadanie(w szkole) 4 bułki z łososiem lub [...]

Mam taki problem w maju ważyłem 88kg, teraz ważę 78kg ćwiczyłem ostro i spaliłem trochę sadła, ale dalej mam sadełko, ćwiczę ostro, i nie spalam , ale mięśnie brzucha mi się robią twarde pod sadłem , jak leże i napinam to czuje kostki pod sadełkiem jak dotykam palcami, i właśnie chcę się dowiedzieć jak spalić sadełko żeby wyszły na wierzch mięśnie [...]

[...] 2s plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 1s -\\- -\\- dwóręcznie 2s martwy ciąg 3s biceps: uginanie ramion z suplinacją 3s Klatki i brzucha nie ma, bo nie dam rady. Czy tym treningiem cos zdzialam ? PS. prosze nie pisac postow typu: " nie ma sensu cwiczyc..." Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty 40kg obciązenia 3x 12p biceps drązek - 3x 10p a na brzuch robie brzuszki (rownoczesnie podnoszę brzuch i nogi) 3x 20p [...]

[...] stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę I w kwestii ćwiczeń mięśni brzucha prosił bym o jakieś rady do ćwiczeń, ponieważ słabo jest to jak dla mnie opisane, ile damy rade? Nie wiem czy nie lepsze będzie na brzuch robienie np. brzuszków z [...]

[...] + Brzuch Dzień 3 Plecy + Biceps (Piątek) Plecy: 1/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 2/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki 4x8 3/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4 2/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch [...]

[...] jadę na tym. Mam wrażenie że efekty są znikome waga taka sama. Po 6 miesiącach stażu planuje dorzucić gainera i kreta. Pracuje na 2 zmiany wiec rożnie jest z tymi godzinami i treningami staram się przestrzegać treningów i godzin posiłków. I czy na masie da się zrzucić trochę brzucha? Czy dopiero na redukcji? Czekam na Wasze oceny i porady.

[...] z baniakami z woda 15-20 razy - Ciężarek ( niestety nie jest on zbyt ciezki ,tylko 2 kg wiec podnosze go po 100 razy na reke ) - Motylek do ramion 50 razy - Napinanie mięśni brzucha leżac ( nie wiem czy to dobrze wykonuje ) 10 - 15 razy - Pompki z wąskim ustawieniem 10 razy 3. Rozciąganie Chciałem sie dowiedzieć czy ten plan który ułożyłem jest [...]

[...] sztangi do brody 4x 10 unoszenie hantli przodem 4x 10-8 unoszenie hantli bokiem 4x 10-8 WTOREK: Brzuch: unoszenie nog na poreczach 4x 15 powt Spięcia brzucha (drabinki) 4x 20 powt Unoszenie nóg do klatki 4x 30 powt Bieg! ŚRODA: Plecy: Podciaganie na drążku (nachwyt) 4x max podciaganie cieżaru (maszyna) 3x [...]

[...] mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie 2700kcl(-300)=2400kcl B:2,8-2,9g/kg WW:30g(start)/max 150g T:reszta zapotrzebowania kalorycznego 1.Posiłek jajo kurze x3 oliwa z [...]

[...] uchwyt neutralny na szerokosc barkow 4s max powt Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha nadchwyt 3 s 8-10powt MC 3s8powt sroda wolne czwartek triceps pompki na poręczach 4 s 8 powt wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion [...]